https://astgt.ru
Приемная комиссия - 99-60-16
Техникум - 52-24-84
Версия для
слабовидящих
» » АНТИСТРЕССОВЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ СТУДЕНТОВ
09
июнь
2020

АНТИСТРЕССОВЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ СТУДЕНТОВ

Началась горячая пора экзаменов, а это значит, что даже отличники периодически чувствуют беспокойство. Специалисты Центра медицинской профилактики подготовили для учащихся техникума рекомендации, которые помогут им спокойно пережить непростой учебный период. Итак, что необходимо сделать:

  • Нормализовать образ жизни.

В условиях дистанционной работы особенно важно полноценно питаться и получать хорошую дозу витаминов. Овощи, фрукты, продукты из цельного зерна подарят заряд бодрости и насытят головной мозг, помогут ему лучше запоминать и усваивать информацию.

Бессонные ночи подготовки перед экзаменами – огромный стресс для организма. Нормализуйте сон (спите не менее 6-8 часов) и не злоупотребляйте кофе: он даст краткосрочный эффект и в перспективе будет способствовать большему утомлению.

  • Больше двигаться.

Удаленный формат учебы – не повод сидеть на месте. Важно регулярно выполнять зарядку (желательно на свежем воздухе, например, на балконе). Физическая активность помогает улучшить кровообращение (в том числе в головном мозге), позволяет переключить мысли и немного отдохнуть.

  • Правильно дышать.

Приступ паники перед экзаменом поможет устранить особая дыхательная техника. Выдыхать воздух следует плавно и медленно на 4 счета. Если делать это упражнение хотя бы минуту — мозг получит сигнал, что все в порядке, и напряжение отпустит.

  • Построить планы на свободное время.

Выходные стоит полностью посвятить любимым делам. Организм оценит бережное отношение и перестанет «подогревать» вашу решимость избыточными порциями гормонов стресса.

  • Определить свои идеальные учебные биоритмы.

Кому-то комфортнее выполнять задания с утра, а кому-то – после обеда, одним нужен звуковой фон, а другим – полная тишина. Понаблюдайте за собой: при каких условиях учебный процесс дается вам лучше всего, и скорректируйте свой рабочий график.

  • Оценить свои ресурсы и определить объем задачи.

Сопоставьте объем материала, который нужно усвоить, и время, которое у вас осталось для подготовки. Например, если осталось три дня, а у вас на руках 60 экзаменационных вопросов, распределите время так, чтобы ежедневно изучать по 20 вопросов в день.

  • Соблюдать режим работы и отдыха.

Ежедневные занятия должны быть не слишком долгими, чтобы вы могли сохранять на них полную концентрацию, и сопровождаться перерывами. Исключите все отвлекающие факторы (например, социальные сети) и поставьте себе четкую цель (сколько прочитать или выучить).

  • Определить метод подготовки.

Пассивный метод — это чтение учебника и переписывание конспекта (не слишком эффективен для запоминания). Активный – это самостоятельное конспектирование тезисов и подбор примеров под каждый из них. Опираясь на эти тезисы, можно пересказывать изученный материал – так он лучше запомнится.

  • Проверять себя.

В борьбе со стрессом важно сформировать уверенность в собственных силах. После каждого изученного блока проверяйте себя и отвечайте на ключевые вопросы по теме.

 

Желаем успешной сессии!

Продолжая использовать наш сайт, вы даете согласие на обработку файлов cookie, пользовательских данных в целях функционирования сайта. Если вы не хотите, чтобы ваши данные обрабатывались, покиньте сайт.
Политика учреждения в отношении обработки и защиты персональных данных
Согласие на обработку персональных данных
Принять
Покинуть сайт