https://astgt.ru
Приемная комиссия - 99-60-16
Техникум - 52-24-84
Версия для
слабовидящих
19
июнь
2020

ЗДОРОВЫЙ ЛЕТНИЙ ОТДЫХ

Любимая пора студентов – лето! Как сделать так, чтобы оно прошло максимально продуктивно? Главное условие для этого – хорошее самочувствие. О том, как сохранить здоровье в норме, рассказывает специалист Центра медицинской профилактики.

 

  • Питайтесь рационально.

Питание должно быть умеренным, но разнообразным и полноценным. Свежие овощи и фрукты, мед и сухофрукты, крупы и хлеб из цельнозерновой муки, качественные мясо и рыба – это те продукты, которые рекомендуется включить в свой ежедневный рацион. Без сожаления стоит попрощаться с продуктами, содержащими красители, подсластители и консерванты.

 

  • Будьте физически активны.

Несложным упражнениям стоит уделить хотя бы 30 минут в день. В летнее время физически активным быть легко: плавание, езда на велосипеде, гимнастика на свежем воздухе, пешие прогулки – все эти способы помогут поддерживать организм в тонусе.

 

  • Откажитесь от вредных привычек.

Хорошее настроение должно быть естественным, без алкоголя и сигарет. Веселье без допингов – это правильный выбор здорового человека.

 

  • Дарите себе больше положительных эмоций.

Поменьше кортизола (гормона стресса), побольше дофамина (гормона радости)! Доказано, что негативные эмоции разрушают здоровье и могут стать причиной возникновения заболеваний. Старайтесь видеть хорошее в каждом дне и человеке.

 

  • Закаливайтесь.

Постепенно, последовательно, постоянно – слагаемые этого процесса. Контрастные водные процедуры и воздушные ванны благотворно влияют на деятельность сердечной и нервной системы, повышают иммунные возможности организма.

 

  • Следите за режимом дня.

Правильно организованный распорядок дня должен удовлетворять ключевые физиологические потребности организма. Верное соотношение режима труда и отдыха, гармоничное следование циркадным ритмам – это база для хорошего самочувствия и бодрости.

 

  • Соблюдайте правила личной гигиены.

Летом следует проявлять особую осторожность при употреблении продуктов питания: тщательно следить за их свежестью. Не забывайте мыть руки, а также фрукты, овощи и зелень!

 

  • Избегайте прямых солнечных лучей.

Загар – это красиво, но не безопасно. Это потенциальный риск возникновения онкологических заболеваний кожи, а также солнечных и тепловых ударов. Избегайте уличных прогулок в период с 11 до 16 часов, в случае необходимости пребывания на солнце – надевайте головной убор и используйте защитный крем.

 

  • Опасайтесь клещей.

В нашем регионе опасность укусов этих насекомых чрезвычайно высока. Клещи являются переносчиками тяжелых заболеваний, поэтому для отдыха на природе выбирайте одежду, плотно прилегающую к телу. На запястьях и щиколотках должны быть уплотнительные резинки или шнуровка.

 

  • Помните о повышенной пожароопасности.

О малейшем запахе дыма или гари следует сообщить взрослым и покинуть помещение. Если загорелся предмет, работающий от розетки, нужно обесточить его и позвонить по телефону 01. Маленькое пламя можно потушить, накрыв его плотной тканью или засыпав песком (землей из цветочного горшка). Во время пожара нельзя прятаться в укромных местах (под кроватью, в шкафу).

 

  • Обеспечьте свою безопасность во время отдыха на воде.

Купаться можно только на специализированных пляжах, где дежурят спасатели. Нельзя нырять в незнакомых местах, заплывать за буйки, купаться там, где глубоко.

 

Берегите себя, и пусть летний отдых подарит вам массу приятных впечатлений!

Продолжая использовать наш сайт, вы даете согласие на обработку файлов cookie, пользовательских данных в целях функционирования сайта. Если вы не хотите, чтобы ваши данные обрабатывались, покиньте сайт.
Политика учреждения в отношении обработки и защиты персональных данных
Согласие на обработку персональных данных
Принять
Покинуть сайт