🔥Вот и пришло время активной подготовки к экзаменам — это как раз та ситуация, когда действовать надо по принципу «Помоги себе сам».
👩🎓 Педагог-психолог Сыромятская Анна Анатольевна предлагает студентам использовать 5️⃣ простых шагов для победы над тревогой перед экзаменом:
1️⃣ Обращайтесь к себе позитивно, используйте самовнушение: «Я всегда, в любой обстановке спокоен и уверен в себе».
2️⃣ Переключайтесь на движения, потанцуйте под любимую песню или сходите на прогулку, хорошенько потянитесь, а еще лучше сделайте небольшую физическую разминку.
3️⃣ Старайтесь высыпаться, ложиться не позднее 23.00ч и вставайте в 6.00-7.00ч утра, правильно питайтесь - мясо, овощи и зелень, например на завтрак приготовьте себе вкусную кашу с фруктами и яичницу с бутербродом.
4️⃣ Для снятия беспокойства и напряжения используйте технику «Дыхание по квадрату» - глубокие вдохи и выдохи, а между ними задержка дыхания. Вдыхаем через нос, считая до четырех. Задерживаем дыхание на четыре счета. Выдыхаем ртом, также считая до четырех. И еще раз задерживаем дыхание на четыре счета. Сделайте так 5–10 раз, сосредоточившись только на дыхании и отбросив остальные мысли.
5️⃣ Эмоциональное напряжение снимает разговор с близким людьми о своих переживаниях.
❗️ При необходимости, можно прийти на индивидуальную консультацию к педагогу-психологу
📍 ул. Коммунистическая,12 Каб. 1.17
🎉 Желаем успехов!!!
👩🎓 Педагог-психолог Сыромятская Анна Анатольевна предлагает студентам использовать 5️⃣ простых шагов для победы над тревогой перед экзаменом:
1️⃣ Обращайтесь к себе позитивно, используйте самовнушение: «Я всегда, в любой обстановке спокоен и уверен в себе».
2️⃣ Переключайтесь на движения, потанцуйте под любимую песню или сходите на прогулку, хорошенько потянитесь, а еще лучше сделайте небольшую физическую разминку.
3️⃣ Старайтесь высыпаться, ложиться не позднее 23.00ч и вставайте в 6.00-7.00ч утра, правильно питайтесь - мясо, овощи и зелень, например на завтрак приготовьте себе вкусную кашу с фруктами и яичницу с бутербродом.
4️⃣ Для снятия беспокойства и напряжения используйте технику «Дыхание по квадрату» - глубокие вдохи и выдохи, а между ними задержка дыхания. Вдыхаем через нос, считая до четырех. Задерживаем дыхание на четыре счета. Выдыхаем ртом, также считая до четырех. И еще раз задерживаем дыхание на четыре счета. Сделайте так 5–10 раз, сосредоточившись только на дыхании и отбросив остальные мысли.
5️⃣ Эмоциональное напряжение снимает разговор с близким людьми о своих переживаниях.
❗️ При необходимости, можно прийти на индивидуальную консультацию к педагогу-психологу
📍 ул. Коммунистическая,12 Каб. 1.17
🎉 Желаем успехов!!!
